20种方法让你的美“由内而外”（上）

美从古至今都是女性的终生追求，为了美她们可以花大把的金钱，甚至不惜靠整容这种物理办法来达到美的目的，其实，真正美的女性应该是由内而外的美，绿卡网告诉大家，那些气质优雅的美女往往是食疗或者运动造就的，是“养”出来的，下面我们就了解一下如何将自己的美也“养”出来。

1、呼吸法补氧来美容养肝

绿卡网告诉大家，身体有氧是保持青春和健康的根本，只有透过正确的呼吸，才能将氧气带回身体，让细胞充满悦性能量。练习呼吸补氧法15分钟，有滋养皮肤、对抗衰老、养肝护肝的功效。

具体做法：先放松全身，然后闭上嘴，微笑，用鼻子缓缓吸气，专注体会腹部慢慢胀起的感觉，然后用嘴缓缓往外呼气，尽量内缩腹部，专注体会腹部慢慢内缩的感觉。

之所以用嘴呼气而不用鼻子，是因为用嘴呼气时，能吐得更深层，气较能跟肚子连结到更深处，带动横膈膜律动和腹部脏器蠕动，按摩胃、肺脏和胸腔器官，同时这样能更效地刺激副交感神经，帮助身心达到安定，还能提升睡眠质量。

绿卡网建议有失眠症状的朋友不妨试试呼吸补氧法，将双手交叠，左手在上右手在下，大拇指轻轻扣住放在肚脐处，用掌心捂住肚脐，然后，连续呼吸12次。这样做能迅速让你入睡！

2、敲脸颊改善消化吸收

利用每天洁面和给脸部涂抹润肤乳的机会可以顺便完成肠胃保养。具体做法：用手指肚轻轻敲打脸颊两侧，就能敲打到胃经、大肠经和小肠经的反射区，改善体内消化吸收。

3、好好睡觉会为你燃脂

对于燃脂这件事来说，除了运动和饮食，夜晚的睡眠也是非常重要的因素。不少人认为，睡得多就会发胖，其实不然，拥有足够的睡眠，身体才能顺畅的新陈代谢和排毒，保持较高的脂肪燃烧水平。此外，睡眠过程中人体还会分泌瘦素，这也是促进脂肪燃烧的神奇物质，在熬夜的时候可是不会分泌的。

4、从上到下敲前额和鼻梁骨

右手握拳，由上到下依次轻轻敲打前额和整个鼻梁骨，力度大小以舒适为宜，每天早晚都这样做可以改善面部皮肤供血，让皮肤更细嫩、肤色更红润，而且对慢性鼻炎也有治疗作用。

5、少盐更有益于身体健康

盐分过多不仅会影响心血管健康，更会引起腹部肥胖、嗜睡和情绪波动。减少摄入盐分能有效改善水肿，专家提醒说，正常成年人每天最多摄入6克盐，除了三餐减少盐分摄取，比如把拌凉菜改为蘸凉菜，还要注意少吃含盐多的零食，如话梅（含盐量最多）、薯片、罐头等。

6、吞津增强你的免疫力

人体每天不断分泌的唾液，是人体津液中重要的部分，被养生专家誉为人体燕窝，里面含有很多有益菌、维生素、矿物质、有机酸，以及激素，现代研究证实，李时珍、陶弘景等古代名医和养生家所推崇的吞津养生方式能刺激唾液流动和分泌，滋润嘴唇和口腔、帮助胃肠消化吸收、杀掉口腔中的细菌，还能调节身体的新陈代谢和酸碱平衡，不仅有助于提高细胞免疫力，更有抗癌功效。此外，绿卡网告诉大家，研究更发现，唾液中还含有一种能帮助细胞抗衰老的腮腺激素，能保持皮肤细嫩光滑。

具体做法：正确的吞津养生法是在非饮食的情况下，最好是空腹状态下，自然放松全身，然后用舌在口腔内搅动，等到口内充满唾液时，分三次将唾液缓缓咽下。此外，用餐时放慢吃饭速度，增加咀嚼次数，这样也能刺激唾液流动和分泌。不过提醒大家，长时间嚼口香糖，虽然这种方式能刺激唾液大量生成，但咀嚼过程中容易吸入空气，将空气和唾液一起咽下会导致胃肠胀气，并且这样生成的唾液养生功效会降低。

7、银耳是皇家后妃的养颜品

银耳和燕窝一样，也是皇家后妃的美颜补品，是公认的高级美容身材，含有非常丰富的胶质，保温和护肤的效果都非常好，每天食用银耳护肤效果甚至超过玻尿酸。此外，绿卡网告诉大家，银耳还有护眼的功效，每天食用银耳还能让眼睛更明亮。

8、按压手腕有助于消耗脂肪

手腕横纹的正中位置是神门穴，有空时多加按压，能促进脂肪燃烧，消耗体内堆积的多余脂肪，从而达到燃脂的目的。

9、捏脊促进气血运行，调理肠胃

肠胃不好带来长痘、口气不佳、发胖等众多问题，甚至导致慢性胃炎。捏脊可以疏通经络、促进气血运行，进而改善腑脏健康，促进肠胃功能，因为脊椎两侧督脉的循行路线上分布着肠、胃、脾脏的各个反射穴位。但是绿卡网提醒大家饭后2小时之内不适合捏脊。

10、吃早餐的最佳时间是10点

清晨在五行中属土，是消化系统排泄代谢废物的时刻。在这时吃早餐会影响排毒，并且容易导致体重增加。最佳的吃早餐时间是早上10点，这个时间在五行中属火，因此消化系统会快速运转，能更好的消化吸收早餐中的营养成分。绿卡网提醒大家，如果你早上起来就感觉到饿了，也不要亏待自己的身体，可以将早餐分成两次吃，先少吃一点，等到了10点再吃其他的部分就可以了。