20种方法让你的美“由内而外”（下）

美从古至今都是女性的终生追求，为了美她们可以花大把的金钱，甚至不惜靠整容这种物理办法来达到美的目的，其实，真正美的女性应该是由内而外的美，绿卡网告诉大家，那些气质优雅的美女往往是食疗或者运动造就的，是“养”出来的，下面我们就了解一下如何将自己的美也“养”出来。

1、蛋白质摄入要适量

蛋白质的消化是食物消化中最困难的一种，而且每一种蛋白质，都需要特定的消化液及不同的消化时间来进行分解。因此，当饮食中的蛋白质组合过于复杂时，消化就会变得很困难。一旦蛋白质不能完全消化，在胃内停留时间过长，就会腐败，产生蛋白质碱等毒素，不仅影响身体健康，更会导致精神紧张和情绪抑郁。因此，绿卡网建议大家每次用餐时最好只摄取1到2种蛋白质。

2、蔬菜水果每天都不能少

每天都吃蔬菜和水果能大大提高身体的抗癌能力，但是提醒大家，有些蔬果的农药残留相对较多，可能是因为它们的果皮透水性太好或者根部的吸收力很强，食用的时候要仔细清洗并且最好削皮食用。

3、莲花坐消除疲劳滋养生殖系统

莲花坐是常见的盘起双腿的坐法，它被专家誉为最滋养女人的坐姿。因为人的能量是聚集于腰部，然后顺着人体的经络向上提升或向下排泄的，莲花坐姿使会阴部紧贴地面，堵住了人体最大的能量出口，使能量在体内循环，提升免疫力的同时还能消除疲劳、减缓焦虑、振奋精神。中医也认为，莲花坐时，血液集中在小腹，能有效滋养生殖系统，尤其是卵巢，改善内分泌，使女人更美丽更健康。

绿卡网告诉大家，盘腿坐下时，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收回颈椎，保持前腹贴后背的意念，这样能刺激脂肪燃烧，让你拥有精致结实的腹部、背部和小腿。此外，这样做还可以锻炼身体的柔韧性，是保持年轻的一大秘诀。

4、阳光下扩胸预防乳腺癌

在阳光下做扩胸运动，有美胸、预防乳腺癌的作用。中医认为阳虚体质的女人更容易患乳腺癌，乳腺癌是因为阳气微弱、阴气极盛，气血不能保持流畅而逐渐导致的。接受阳光的自然能量能够振奋阳气，胸部则是阳经必经之处，因此扩胸动作自古就是中医推荐的舒发阳气、改善阳虚体质的有效方法。

5、按压眉毛缓解黑眼圈减少鱼尾纹

眉毛上有3个很重要的美容穴---攒竹穴、鱼腰穴和丝竹穴。其中攒竹穴关系着眼睛的视力、湿润度和胀痛等问题；鱼腰穴和丝竹空穴关系着黑眼圈、太阳穴周围出现的暗斑和鱼尾纹、眼袋等。绿卡网建议大家一有空就用指节刮眉毛，刮的过程中越是感到痛的地方越要多刮几下，注意刮的速度要慢，连续刮十遍即可。这样做不仅可以有效缓解黑眼圈、暗班、 鱼尾纹和眼袋，还能提升视力，甚至让你的眼睛看起来更明亮、动人。

6、揉腹排毒

消化不良、胃下垂、便秘、淋巴循环不畅等是白领常见的健康问题，每天坚持揉腹能够平衡阴阳、去旧纳新，排毒促消化的同时，还能燃脂。

具体做法：揉腹时保持坐、仰卧或站立姿势，微微分开双腿，然后将右手贴于腹部，左手叠于右手手背上，以肚脐为中心，稍用力顺时针方向按摩腹部，范围由小到大再由大到小，连续按摩30次。专家提醒不要在餐后立即揉腹，以免给消化系统造成负担，影响正常消化。

7、提肛锻炼改善血液循环，缓解痛经

绿卡网告诉大家，提肛锻炼自古就是皇家养生秘笈，它能够改善盆腔内的血液循环，使气血运行顺畅，不仅能够缓解痛经症状，还能预防各种妇科病，并且能够收紧下腹部和下背部的肌肉。

具体做法：锻炼时保持坐、仰卧或站立姿势，微微分开双腿，将注意力集中在会阴肛门部位，然后收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸，吸气时将肛门收紧上提，呼气时放松，这样反复做30次。

8、温暖腰部延缓衰老

腰肌劳损、腰部受凉等都会造成腰痛，中医认为“腰为肾之府”，腰痛提示肾气不足，专家建议将双手互搓，摩擦生热后捂住后腰位置，然后上下摩擦按摩腰部，使其发热。这样能刺激反射区，促进肾循环，补肾益精，抗衰老。此外，你还可以将热熬按摩扩展至骶骨位置，抗衰老的同时还能改善内分泌。

9、每天散步30分钟

上班族把太多时间交给了办公桌。绿卡网提醒大家，其实，想要轻松运动并不难，你只需每天散步30分钟，让身体感觉到微微发热即可，这样就能促进全身的血液循环和淋巴循环，帮助各个脏器官安全有效地排毒，让皮肤更细嫩、身体更健康、全身更有活力。

10、好心情养肝，坏心情伤肝

心情时好时坏会伤身损性，不仅加重肝脏和心脏负担，还会引起精神压力，削弱免疫系统，甚至引起皮肤长痘等一系列问题。除了凡事要主动以平常心去对待，减少发怒外，还可以多吃豆类制品、全麦食物，以及莲藕、萝卜等食物来疏肝理气，调理内分泌，这些都是保持平和心境、带来好心情的好方法。